spoko jest tylko sie nie przetrenuj i diete trzymaj, duzo bialka i zlozonych wegli,przy okazji wyglad tez sie poprawia znacznie i nie zapominaj ze bierzesz male dawki badz co badz, i jesli po 2 tygodniach od tera nie bedziesz usatysfakcjonowany to poprostu zwieksz dawki obu srodkow i obserwuj postep, p.s.a moze wiesz dlaczego gawrony siedzace na [...]
Posilek I Zolty ser + Chleb gainer 60g JA BYM ZAMIENIL NA SER BIALY LUB PLATKI OWSIANE Z MLEKIEM, A GAINERA MIEDZY 1 A 2 POSLKIEM. Posilek II Kieblasa + Chleb TUTAJ BYM WRZUCIL ZA MIAST KIELBASY WEDLINE DROBIOWA. Posilek III Noga z kurczaka + ziemniaki marchewka z groszkiem ZIEMNIAKI ZAMIENIL BYM NA RYZ LUB KASZE Posilek IV (po treningowy [...]
ok kozakovsky =] ale moze troszke cos dokladniej, caly czas teraz siedzena forum i czytam i probuje to wszystko jakos zebrac do kupy, jakby mi ktos np napisal wedlug schematu co tu podal kolega : 5 posilko, jesli chodzi o 3 - gainer, nie ma problemu... a wiec czytalem ze sniadanie moze byc nawet 30% zapotrzebowania dziennego jesli chodzi o [...]
Wydaje sie, ze masz bardzo duzo bialka w diecie wiec na pewno trzeba bedzie zmniejszyc jego ilosc. Ale zeby to wiedziec musisz napisac ilosc kcal i btw.
[...] sie zrezygnować z węgli i wcinać produkty które maja białko to czy na siłowni nie padnę ze zmęczenia? Mam brzuch do zrzucenia tak z 10 cm ale nie chce tracić z mięśni wymiarów bo z tego co się orientuje to przy odchudzaniu mięśnie też tracą ale wydaje mi sie że jak będę dostarczał dużo białka to nie będzie tak źle.... poradźcie coś :) Pozdro.
[...] praktycznie nie ma skutków ubocznych. Superka to prawie jak deca a po winku moze ci sie troche lipidogram rozwalic czyli cholesterol, dlatego przydalo by sie żebyś łykał jakies nienasycone kwasy tłuszczowe np omega 3, omega 6 to pomoże utrzymać cholesterol na właściwym poziomie. Polecam Naturela. No i oczywiście dużo białka wcinaj. Pozdrawiam
Nie jest za dużo białka. Owoce wliczasz, bo są kaloryczne. Wszelkiego typu wędliny wyrzuć. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy. ( olej lniany, orzechy, awokado, tłuste ryby - solidna dawka Omega 3 , pestki, nasiona, olej kokosowy ) Urozmaicaj dietę, masz wiele produktów do wyboru, nie bazuj w dzień w dzień na tych samych [...]
1. śniadanie w domu (7.00) -płatki owsiane z mlekiem 2% -1 jajko gotowane (zdrowe tłuszcze ) -jedno jajko to troche mało ... 2. posiłek w szkole (10.00) -Bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -jogurt naturalny. (wywal jogurt , grahamke zastap razowcem , dodaj zdrowych tłuszczy ) 3. posiłek w [...]
huh mono ... przyanjmiej troche miesnie najdą Ci wodą i powiekszą swoje rozmiary na czas cyklu ... i w jego czasie zadbaj o jak najlepszy trening klatki i duzo białka !!
Niech je ryby, sery białe, pije mleko i ogółem dużo białka powinien jeść! Proponuje 3 razy w tygodniu spacer na siłownię! Zresztą jeżeli chłopak chce to wystarczy że sobie inne posty poczyta to będzie wszystko wiedział co i jak
ok. 4 posiłki ale ciężko rozłożyć mi to białko na pierwszy i drugi posiłek bo szkoła i nie mam czasu po prostu tego zrobić. na noc podobno dużo białka a twarogu całe opakowanie bo nie zostawie troche na inna okazje a białko daje bo nie chce miksowac twarogu z bananem bo to juz zbyt duza ilosc wegli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo białka, zmniejsz chociaż do tych 190g, a kcal podbij węglami. Jak coś to pytaj, odpowiem jutro rano bo teraz idę spać ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-11 22:38:15
najpierw idz wg zasady spozywania posilkow: I. Węglowodany z samego rana na początek dnia i białko II. Węglowodany i tłuszcze III. Bardzo mało wegli i duzo białka IV. Samo białko przed samych snem. i lepiej sobie kup Volumass 35 Sciteca i jadaj go przed treningiem, lub po jesli nie masz mozliwosci zjedzenia dobrego posilku po treningowego 50g [...]
trening mam w domu ale nie długo zrobie sobie siłkę w domu a trening na hantelkach 15kg pompeczki (na różne partie mięśni) rozciąganie na ekspanderze przysiady brzuszki itp a nad dietą to muszę dopiero myśleć narazie jem dużo białka makaronów mięsa itp staram się jesc jak najczęściej
